13 recettes
Dessert Pudding de chia à la mangue
Les graines de chia, riches en fibres solubles et oméga-3.
Entrée Rillettes de maquereau maison
À tartiner sur pain complet, riches en oméga-3.
Dessert Salade de fruits & graines de chia
Fruits frais et graines de chia, riches en fibres solubles et oméga-3.
Smoothie mangue & graines de lin
Un smoothie solaire et velouté aux saveurs tropicales.
Plat Pâtes complètes aux sardines et tomate
Des oméga-3 économiques sur une base de pâtes complètes.
Entrée Salade de haricots blancs et thon
Protéines maigres et fibres solubles, rapide à préparer.
Plat Sardines grillées au citron
Poisson gras bon marché, très riche en oméga-3.
Plat Maquereau grillé, salade de roquette
Poisson gras riche en oméga-3, citron et roquette. Rapide et sain.
Plat Thon grillé et ratatouille
Poisson grillé et légumes mijotés à l'huile d'olive.
Plat Truite aux amandes
Poisson riche en oméga-3 et amandes pour les bonnes graisses.
Plat Saumon teriyaki léger, riz complet
Une sauce teriyaki maison allégée sur saumon riche en oméga-3.
Plat Saumon en papillote aux légumes
Une cuisson douce qui préserve les oméga-3.
Plat Saumon vapeur, quinoa & brocoli
Le plat anti-cholestérol par excellence : oméga-3 du saumon et fibres du quinoa.