10 recettes
Entrée Salade de pois chiches, tomate et persil
Simple, fraîche et très riche en fibres.
💶 1.10 €/pers.
⏱️ 10 min
🔥 240 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
Entrée Salade de haricots blancs et thon
Protéines maigres et fibres solubles, rapide à préparer.
💶 1.80 €/pers.
⏱️ 15 min
🔥 320 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Gros mangeur
🛡️
Plat Sardines grillées au citron
Poisson gras bon marché, très riche en oméga-3.
💶 2.00 €/pers.
⏱️ 15 min
🔥 300 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
Plat Maquereau grillé, salade de roquette
Poisson gras riche en oméga-3, citron et roquette. Rapide et sain.
💶 3.00 €/pers.
⏱️ 20 min
🔥 390 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
Entrée Houmous de pois chiches
À tartiner sur du pain complet. Tahini et huile d'olive pour les graisses insaturées.
💶 1.00 €/pers.
⏱️ 10 min
🔥 210 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
Entrée Tzatziki au yaourt 0% et concombre
Une sauce fraîche et légère, sans crème grasse.
💶 1.00 €/pers.
⏱️ 10 min
🔥 90 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
Entrée Gaspacho de tomates
Une entrée fraîche et désaltérante, sans matière grasse cuite.
💶 1.30 €/pers.
⏱️ 15 min
🔥 120 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
Dessert Yaourt grec, fruits rouges et noix
Un dessert express, noix riches en oméga-3 et phytostérols.
💶 1.30 €/pers.
⏱️ 5 min
🔥 200 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
Entrée Salade de quinoa, concombre et menthe
Fraîche et légère, idéale en entrée d'été.
💶 1.60 €/pers.
⏱️ 20 min
🔥 260 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️
🍷Boisson
Sangria légère aux fruits
Une sangria généreuse en fruits et légère en alcool, à partager avec modération.
💶 2.00 €/pers.
⏱️ 15 min
🔥 140 kcal
🎚️ Facile
🍽️ Appétit de moineau
🛡️